ویل مایا ، ۴۳ ساله
صعود ترکیبی با درجه m14 چندین گشایش مسیر و صعود برای اولین بار، شکاف نوردی در درجه 5.13
ویل مایو در حال صعود مسیر نیوفاندلند
بدون توجه به اینکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا درمان آسیب دیدگی موجود، یا افزایش قدرت و استقامت و یا همه موارد بالا تمرین میکنید، هدف شما بهتر شدن به عنوان یک صعود کننده خواهد بود. به غیر از بحث هدف خاصی که پیش رو دارید، مهمترین عنصر برنامه تمرینی این است که باعث آسیب دیدگی نشود. اگر تمرینی باعث آسیب دیدگی میشود، آنرا انجام ندهید، هر کس هر چه که دلش می خواهد بگوید. انسانها با یکدیگر متفاوت هستند و هر فرد بنیاد و فیزیک خاص به خود را دارد.
بعلاوه، اگر دچار آسیب دیدگی شدید، کاری برای آن انجام دهید. آسیب دیدگی ها نباید به حال خود رها شوند. به جای فشار مجدد، به دنبال درمان و ماساژ و وزنه زدن برای بهبود آن باشید. تمرینی که باعث آسیب می شود شما را از هدف دور خواهد کرد.
سین مکول ، ۲۷ ساله
عناوین متعدد در مسابقات بولدرینگ و سرطناب ، دومین صعود مسیر دریم کچر ، 5.14d قهرمان نینجا واریور
برای احساس قوی بودن در طول رقابتها ، من دوست دارم با حجم بالا و استراحت کم تمرین کنم. این روش تمرین با حجم زیاد و استراحت کم را میتوانید در مسیرهای ترد یا اسپرت طولانی تر پیدا کنید. این کار به بدن شما می آموزد که به سرعت هر چه بیشتر انرژی و قدرت خود را بازیابی کند.
پیگ کلاسن ، ۲۳ ساله
صعود چندین مسیر ۵.۱۴
تمرین مورد علاقه من چیزی است که به عنوان “ده دقیقه شکم” آنرا نامگذاری کرده ام. ده تمرین برای شکم انتخاب می کنم و هر دقیقه یکی از حرکات بدون استراحت و پشت سر هم انجام میدهم. این کار تبدیل به عادت من پس از هر جلسه تمرین شده است. در پایان هم از حرکات پلانک در ترکیب اینها استفاده مینمایم.
مایان اسمیت ، ۳۶ ساله
رکود صعود سرعت زنان در مسیر دماغه ال کاپیتان با زمان ۵ ساعت و ۳۹ دقیقه، اولین زن صعود کننده دماغه و هاف دام به صورت پشت سرهم، صعود مسیرهای ترد با درجه ۵.۱۳+ و مسیرهای اسپرت با درجه ۵.۱۴
مایان اسمیت در حال صعود در پاتاگونیا
برای مدتی طولانی تمرین در باشگاه سنگنوردی را تعطیل کرده و تمام قدرتم را از طریق ردپوینت مسیرهای طبیعت به دست آوردم. حالا، در زمان تمرین در باشگاه سنگنوردی روی ضعفها و حفظ تعادل بدن برای جلوگیری از آسیب تمرکز می کنم. انجام کشش و تمرین برای سرشانه و عضلات لگن قسمتی از تمریناتی است که همیشه انجام میدهم.
کریس شالت ، ۳۵ ساله
صدها صعود در درجه V14
هر کسی باید متناوبا تمرین صعود به پایین یا داون کلایمبینگ را انجام دهد. این نوع تمرین باعث افزایش اعتماد به پاها میشود، و تکنیک پا در سنگنوردی را بهبود میدهد. و شما را مجبور خواهد کرد که تکنیکهای درستی به کار ببندید. این کار باعث استفاده کامل از دامنه حرکتی نیز میشود، که در نهایت به تبدیل شدن به صعودکننده ای بهتر می انجامد.
ساشا دیگولیان ، ۲۳
اولین زن امریکایی که سه مسیر با درجه 5.14 را صعود کرد d قهرمان امریکا
به بدنت گوش کن و استراحت داشته باش. تنها زمانی به خودت فشار بیاور که انگیزه کافی داری و آماده تلاش کردن هستی. اگر چیزی غلط به نظر میرسد، صبر کن و دلیل آنرا پیدا کن. یک روز از دست رفته در تمرین بهتر از دو یا سه ماه آسیب دیدگی میباشد.
استیو هاوس ، ۴۵ ساله
آلپینیست ، گشایش مسیر در روپال نانگاپاربات ، راهنمای کوهستان IFMGA و دهها فعالیت برتر در آلپینسیم.
یک ارزیابی بلندمدت از توانایی هایت داشته باش. خیلی خوب است که روی یک هدف بزرگ تمرکز کنی، اما بهتر خواهد بود که از اهداف متوسط برای رسیدن به آن هدف بزرگ در طول فرآیند استفاده کنی. اهداف فرآیندی پله های رسیدن تو به آینده هستند که تو را به هدفت نزدیک می کنند. بدون آنها انگیزه ات را از دست خواهی داد و هدف بزرگ یک رویا باقی خواهد ماند.
آنا استور ، ۲۷ ساله
۲ بار قهرمان اروپا ، ۴ بار قهرمان اورال بولدرینگ جهان
قبل از فصل جام جهانی ، من در باشگاه یک تمرین می کردم که اسم آن را جلسات فلش گذاشته بودم. در این جلسات پنج مسیر طراحی میکردم و روی آنها پشت سرهم و بدون استراحت تلاش می کردم. این فرایند را سه بار تکرار کرده و بین هر راند تنها چند دقیقه کوتاه استراحت قرار می دادم. این کار شبیه سازی مسابقات جهانی با قدری فشار بیشتر برای من بود تا استقامت کافی را برای یک زمان کوتاه به دست بیاورم
برداشت از : موج کوه
بدون دیدگاه